Высокая нагрузка.
Без высокой цены.
Проблема не всегда в том, что вы делаете мало. Иногда — в том, что вы не успеваете восстановиться.
У людей с высокой ответственностью нагрузка часто управляется профессионально, а восстановление — случайно. Моя задача — превратить восстановление из остаточного принципа в управляемую систему.
Сон есть. Восстановления нет.
Разбираем режим, регулярность, среду, вечерние паттерны, поездки и то, что реально мешает восстановительному сну.
Нагрузка стала постоянным фоном.
Ищем повторяющиеся пики, недостаток разгрузки и сценарии, в которых стресс перестал сменяться восстановлением.
Энергия стала непредсказуемой.
Строим наблюдаемую картину дня: сон, движение, питание, рабочие циклы, восстановительные окна и субъективная готовность.
Вы всё знаете. Но система не держится.
Работаем не с очередным списком советов, а с поведением: средой, триггерами, friction, привычками и обратной связью.
Сначала понять. Потом менять.
Пять последовательных этапов вместо универсального «идеального режима».
Baseline
90-минутная диагностическая беседа + карта текущего режима: сон, нагрузка, энергия, восстановление, движение, привычки, ограничения и цели.
Recovery Map
Выделяем 2–4 главных рычага. При наличии wearable-данных используем их как дополнительный источник наблюдений, а не как диагноз.
Minimum Effective Change
Не перестраиваем жизнь за понедельник. Выбираем минимальные изменения с наибольшим потенциальным эффектом и реальной выполнимостью.
12-week Cycle
Еженедельный цикл: наблюдение → гипотеза → эксперимент → обратная связь → корректировка. Цель — система, которая выдерживает настоящую жизнь.
Maintenance
После основной программы снижаем частоту контакта, сохраняем контрольные точки и заранее проектируем сценарии командировок, перегрузки и срывов.
Не покупайте «коучинг». Выберите уровень задачи.
Линейка построена от диагностики до долгосрочной системы и корпоративной работы.
Recovery Baseline™
Персональная стартовая сессия для тех, кто хочет понять, где именно теряется восстановление.
- 90 минут 1:1
- Карта 5 доменов Recovery
- 3 приоритетных рычага
- Персональный 14-дневный эксперимент
- Письменный Recovery Brief
Recovery Protocol 90™
Основная персональная программа: сон, нагрузка, восстановление, энергия и устойчивое поведение как единая система.
- Baseline + персональная карта
- 12 недель сопровождения
- Еженедельные 1:1 sessions
- Разбор wearable-данных при наличии
- Поведенческие эксперименты
- Финальный Maintenance Protocol
Recovery Lab™
Поддерживающий формат после основной программы: регулярная калибровка системы без зависимости от еженедельного коучинга.
- Ежемесячная review-сессия
- Quarterly Recovery Review
- Тематические experiments
- Travel / peak-load protocols
- Закрытые групповые разборы
Executive Recovery™
Программа для leadership teams: как управлять человеческой работоспособностью при высокой цене решений.
- Executive Recovery Assessment
- Keynote / workshop
- Групповая 8–12 недельная программа
- Анонимизированная агрегированная аналитика
- Рекомендации по recovery culture
Human Recovery Index™
Исследовательская платформа о том, как современные руководители восстанавливаются — и где возникает разрыв между высокой нагрузкой и реальной способностью к восстановлению.
Планируемые направления: сон и регулярность; субъективная энергия; стресс и recovery opportunities; поведенческая устойчивость; цифровая нагрузка; командировки; работа вне графика. Публичные отчёты — только на агрегированных данных и с прозрачным описанием методологии.
Темы, которые бизнесу есть зачем слушать.
Keynotes, leadership offsites, закрытые встречи собственников и executive education.
Добавьте ваше фото как background-image в .portrait
Я изучаю восстановление как навык высокой работоспособности.
Мой фокус — Human Recovery: сон, стресс, нагрузка, энергия и поведение человека как взаимосвязанная система. Я строю практику вокруг evidence-informed подходов, измеримого поведения и прозрачных границ компетенции.
Профессиональный принцип: не обещать диагноз, лечение или «оптимизацию организма» там, где необходим врач. При признаках медицинской проблемы работа должна идти вместе с профильным медицинским специалистом.
Не нужно менять всю жизнь.
Нужно найти правильный рычаг.
Начните с Recovery Baseline: разберём текущую систему и определим, есть ли вообще задача, с которой имеет смысл работать вместе.